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霊山歩 ~マンネリズムの彼方へ

男のための中年期からの健康法・アンチエイジング・散歩・登山・家族・ミステリー・etc

実録、禁煙トライ⑧ 禁煙のまとめ、その2

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禁煙編の最後に禁煙の成功パターンとその後のケアを話します。一番成功率が高いのはチャンピックス服用で禁煙する方法です。チャンピックスは禁煙外来で処方されますが副作用が心配。

ニコチンパッチの使用はタバコを吸うという習慣は改善できますが、身体にニコチンを供給することに変わりはありません。肉体的依存が強く禁断症状が激しく出る人には向きません。

たぶんニコチンを減らした時に我慢できなくなる可能性大です。ということで、チャンピックス服用を前提として禁煙を考えます。チャンピックスのネックは副作用です。

先ずは副作用と禁断症状を考えて、年末年始の休暇や5月連休等を利用して始めるのが良さそう。万が一、キツい副作用が出たら仕事どころではありません。禁断症状も仕事にはなりません。

チャンピックス飲み禁煙しますが、最初の1週間は精神的依存がキツいです。とにかく精神力・意志力・根性で我慢して下さい。ここで最大の精神力を発動することになります。

薬で肉体的禁断症状を克服して、精神力で精神的禁断症状を克服します。副作用を考慮するならば、なるべく早くチャンピックス服用を中止すべきです。副作用が出ない人は続けて下さい。

禁煙開始して1ヶ月経過すればニコチン依存の禁断症状は出ないはず。その時点で服用中止をおすすめします。服用を中止するタイミングの見極めは各々の判断で決めるしかありません。

薬を飲んでも飲まなくても「タバコを吸うという習慣」の禁断症状は続いて行きます。1年禁煙しても時々吸いたくなります。美味しくタバコを吸っている夢を観ることもありました。

5年経ってようやく吸いたいという気持ちが薄れてきました。そこまでは強い意志を持って禁煙を実行して下さい。そして8年後の現在は吸いたいとも思わなくなっています。

何だかんだ言って一番大切なポイントは精神力・意志力・根性です!

(禁煙が成功した場合のデメリット対策)禁煙が成功すると体重が増えます。タバコは痩せ薬ですからね。禁煙前・禁煙後の食事の量を同じにしても太ります。太る原因を断たないとダメ。

ですから禁煙開始したらダイエットも念頭に入れて対策して下さい。散歩等の有酸素運動を積極的にやることです。管理人は甘いお菓子や砂糖の摂取が体重増の主な原因でしたね。

※頭の中が何となく冴えない感じの改善は先日偶然に見つけました。→筋トレのため何十年振りかで「腕立て伏せ」をやったら頭がすっきり。何で?不思議でしたね。ビックリです。

色々考えてみた結果・・たぶん苦しくて力んだ時に脳の血管が収縮して、タバコを吸った時の血管の収縮に似た作用を脳に与えたのだと推測。脳の血管に負荷をかけたような感じですかね。

キツイ運動・顔が真っ赤になるような力む運動なら期待出来ます。もし禁煙して頭がスッキリしなくなった人は試してみて下さい。これで禁煙トライの話題は終わりにします。

読者の皆さんが禁煙に成功することを祈っています。

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